时间：2023-10-13 22:05作者：crown皇冠
夜班女性的营养保健 夜班作业工作多在人工灯光或光亮度较低的环境中专门从事生产、工作或生活，比如报社夜班编辑，印刷、纺织业的工作人员等。 有些夜班女性由于体内生物钟(昼夜周期)的转变，无法适应环境新的时间节奏，不会深感睡觉不梨、浑身无力、精神萎靡、不吃东西没有胃口。
因此，在饮食决定上必须一动一番脑筋，提高饭菜质量，以确保夜班工作者吃不吃好，符合其能量的消耗。 充裕的热量 营养学家指出，营养合理首要的一条，就是摄取的总热量必需符合需要量。成年人每日基本热量的需要量为2400千卡，则每日热能供应须要3600千卡。
夜班女性除了早于、午、晚餐外，还要不吃一顿夜餐，为了性刺激和促进食欲，在主食品种方面要多换回花样。蔬菜烹饪用油不应以素油居多，因为荤油过于味不会影响胃口。适度减少不含优质蛋白质的瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品的供应。
还可减少一些酸辣菜以性刺激食欲和调剂胃口。 多供给含有维生素A的食物 上夜班眼睛更容易疲惫，而维生素A参予调节视网膜感光物质——视紫质的制备，能提升人体对明亮光线的适应能力。
维生素A大多不存在于动物性食物中，尤其是动物的肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、鱼肝油、牛奶。植物性食物如胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、黄豆、红薯、番茄等含有的胡萝卜素被人体摄取后，在小肠黏膜和肝脏胡萝卜素酶的起到下可改变为维生素A。此外，夜班工人对于维生素B1、维生素B2、维生素C的需要量也较多，不应适度补足。
缺少维生素B1，可引发食欲不振、腹泻、不易疲惫、注意力不集中于等，谷类、果皮和种子胚中所含非常丰富的维生素B1缺少维生素C，可使身体抵抗力上升，更容易疲惫、自负，经常出现牙齿发炎、体重减轻等症状。要多不吃新鲜蔬菜、水果以补足维生素C。
补足蛋白质 夜班女性劳动强度低，能量消耗大，不应留意蛋白质的补足。动物蛋白最差能超过蛋自质供应总量的一半，因为动物蛋白质中所含多种人体所必须的氨基酸，这对确保夜班工人的身体健康和提升工人的工作效率都是很最重要的。 合理安排用餐时间 以夜班时间为晚上10点到次日清晨6点为事例，早餐的时间可决定在6：30～7点，午餐的时间为11～12点，晚餐的时间为下午4～5点，夜餐的时间为子夜12～12：30。
有些工人因贪睡而退出午餐是不合理的。${FDPageBreak} 计算机作业女性的营养保健 计算机工作女性是类似的脑力劳动者。 她们长年躺在计算机前，不仅身体因机器电磁辐射而受到损害，而且由于长时间身旁电脑屏幕，眼睛也不会受到有所不同程度的受损，视力受到影响。由于工作的原因，专门从事计算机工作的人精神总是高度紧绷、大脑疲惫。
因此，在饮食决定上，一定要通过食物营养来促进她们的身体健康，以下几点不应引发留意： 选食低磷脂食物 附加食含磷脂低的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等，这些食物能使人提升工作效率。 选食健眼食物 选食健眼食物，如动物肝脏、猪腰、牛奶、奶油、花生仁、核桃仁、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、黄花菜、生菜、空心菜、芥菜、枸杞、番茄等，常常食用这些食物不会减轻用眼疲劳，有助提升视力、维护眼睛。 留意饮食营养的基本均衡 据我国权威机构讲解的成人合理饮食包含的指标，平均值每人每天不应摄取的热量为2400千卡，摄取蛋白质70克左右，可使饮食营养基本保持平衡。
不应多不吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋类食品。 多取食不含纤维素低的食物 许多计算机工作人员总是精神紧张、情绪易激动，因此，体内维生素消耗较慢，所以要多食用维生素含量低的食物，如胡萝卜、芹菜、干果、果脯、菠萝等。 多取食不含氨基酸的食物 氨基酸能使精力充沛、理解力强化、注意力集中于。
要补足氨基酸，可以不吃牛奶、鱼、蛋等食品。 少食含脂肪和糖过多的食物 这些食物不仅不会使人发胖，还不会引起心血管疾病，不应尽量少不吃。${FDPageBreak} 计算机作业女性的营养保健 计算机工作女性是类似的脑力劳动者。 她们长年躺在计算机前，不仅身体因机器电磁辐射而受到损害，而且由于长时间身旁电脑屏幕，眼睛也不会受到有所不同程度的受损，视力受到影响。
由于工作的原因，专门从事计算机工作的人精神总是高度紧绷、大脑疲惫。因此，在饮食决定上，一定要通过食物营养来促进她们的身体健康，以下几点不应引发留意： 选食低磷脂食物 附加食含磷脂低的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等，这些食物能使人提升工作效率。
选食健眼食物 选食健眼食物，如动物肝脏、猪腰、牛奶、奶油、花生仁、核桃仁、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、黄花菜、生菜、空心菜、芥菜、枸杞、番茄等，常常食用这些食物不会减轻用眼疲劳，有助提升视力、维护眼睛。 留意饮食营养的基本均衡 据我国权威机构讲解的成人合理饮食包含的指标，平均值每人每天不应摄取的热量为2400千卡，摄取蛋白质70克左右，可使饮食营养基本保持平衡。不应多不吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋类食品。
多取食不含纤维素低的食物 许多计算机工作人员总是精神紧张、情绪易激动，因此，体内维生素消耗较慢，所以要多食用维生素含量低的食物，如胡萝卜、芹菜、干果、果脯、菠萝等。 多取食不含氨基酸的食物 氨基酸能使精力充沛、理解力强化、注意力集中于。要补足氨基酸，可以不吃牛奶、鱼、蛋等食品。 少食含脂肪和糖过多的食物 这些食物不仅不会使人发胖，还不会引起心血管疾病，不应尽量少不吃。
${FDPageBreak} 洗手作业女性的营养保健 洗手人员的劳动环境较好，粉尘、垃圾较多，每天消耗的能量多，需氧量也多，物质新陈代谢频率低，必须有充足的营养和热量供应，所以清洁工人的饮食要留意以下几点： 1、从食物中多补足热量。 2、清洁工人由于认识粉尘的几率多，所以不应多不吃清肺的食物，如胡萝卜、木耳、豆浆、蜂蜜等。 3、常喝绿豆汤、酸梅汤、蔬菜，不利于清热解毒。
4、决定好进餐时间，防止在刚动劳后食欲较好时喂食，最差在下班前和上班后经过充份睡觉后再行喂食，这样不利于食物的消化吸收。 5、多不吃肉类、蛋类、脂肪和糖类等高质量食物，这样可补足劳动时损耗的热量。
${FDPageBreak} 销售女性的营养保健 当今社会，销售女性辛苦的身影随处可见，她们整日奔走，常常是舟车劳顿、餐不定点，甚至废寝忘食。时间一宽，不易引发营养不良，从而所致各种慢性病。
为些，推销员在饮食不应留意以下几点： 1、减少能量的摄取，推销员的体力和脑力活动皆在消耗大量的能量，不应及时补足，可多不吃些热量低的食物。 2、补足优质蛋白质，以动物性蛋白居多，多取食些动物肝脏、瘦肉、鸡、鱼、蛋、奶、乳类及豆制品。 3、多吃含淀粉和纤维非常丰富的食物，如豆类、马铃薯、米、面、水果及蔬菜等。
4、宜取食不含B族维生素非常丰富的食物，以保持神经系统的长时间功能，并增进消化，防治头痛失眠，维护记忆力，可多食用玉米、麦片、小米、香菇、牛奶、瘦肉、绿色蔬菜及水果等食品。 5、要较少饮酒、较少吸烟者。
6、防止不吃过韦斯的食物。 7、留意及时补足水分。
可适度不吃些生津止渴的水果，如橘子、苹果、香蕉等。 能抗疲劳的食物 营养学家通过研究找到，多不吃以下几类食物能使人避免和减轻疲惫： 含有维生素C和B族维生素的食物：这类营养素能把人体疲惫时所积聚的代谢物尽早处置掉。含有维生素C和B族维生素的食物有鲜枣、柑橘、番茄、马铃薯、肉类、动物肝肾及乳类等。
碱性食物：疲惫是由于人体内环境偏酸而引发的，多食碱性食物能中和酸性环境，使人避免疲惫。碱性食物有柑橘、苹果、海带以及新鲜蔬菜等。 不含咖啡因的食物：咖啡因能减少排便的频率和深度，增进肾上腺素的黏液，激动神经系统，避免疲惫。
不含咖啡因的食物有茶叶、咖啡和巧克力等。
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